一家三口晚餐食谱,一家三口晚餐食谱大全

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一周合理膳食食谱

早餐：香菇鸡丝粥、水煎包子。午餐：米饭、糖醋丸子、青菜蘑菇、西红柿鸡蛋汤。午点：酸奶一盒。晚餐：菜肉卤面、翡翠白玉汤。星期五 早餐：牛奶、夹心面包。午餐：扬州炒饭、西湖牛肉羹。午点：时令水果。晚餐：什锦烩麻什、葱油酥饼。膳食达标。

周一 早餐：牛奶，吐司。午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭。加餐：苹果。晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷。午餐：三丝炸酱面。加餐：酸奶。晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

作为家长，给孩子合理的膳食安排非常重要，特别是对于小学生来说。一个健康的饮食可以帮助他们更好地成长和学习。以下是我们为小学生制定的一周食谱安排表。

推荐：照烧牛肉粒，豆角焖面推荐理由：照烧牛肉粒味道偏甜，适合略微苦闷的周一，用甜味带动多巴胺分泌，人会快乐一点儿；而且没有多余的汤汁，适合带盒饭的准备。牛肉又是极好的食材，放置一段时间也不会有问题的。焖面既有主食又有菜，加了黄记煌的海鲜汁，味道十分鲜美，也比较适合现在的季节。

星期一 早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜１个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。

提供几套不同的一周菜谱供你选择啦：第一套：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

一家三口晚餐食谱

1、今天晚上，我和家人决定来一顿清淡健康的晚餐。我们选择了三道菜，分别是芹菜炒蘑菇、番茄炒鸡蛋和酸奶拌小黄瓜。这些菜品都是低脂肪、低热量、高纤维素的食材，对身体有益而且口感好。菜品的准备很简单，做法也很容易。芹菜炒蘑菇的时候，我们先要把芹菜烫熟，这样口感会更好。

2、主菜--干锅腊肉茶树菇 功效：健脾开胃。副菜--孜然椒盐小土豆 功效：补钙铁锌硒。儿童餐--玉米起司蔬菜蛋卷 功效：补钙铁锌硒。配汤--豌豆炖粉条 功效：减肥瘦身。

3、主菜--干锅腊肉茶树菇 功效：健脾开胃 食材：鲜茶树菇250克（用鸡腿菇、口蘑、草菇代替都不错）；腊肉50克；香芹50克；葱适量；姜2片；蒜瓣2个；干辣椒6根；花椒1勺；郫县豆瓣酱1勺；盐半小勺；老抽酱油半勺；糖1小勺；水淀粉1勺；香油1小勺。

4、NO-1：主菜--干锅腊肉茶树菇 功效：健脾开胃。来一份够油够味的干锅腊肉茶树菇吧，十足的火候，十足的味道，干香好吃，腊肉味道醇厚，非常带劲啊！NO-2：副菜--孜然椒盐小土豆 功效：补钙铁锌硒。

5、腐乳空心菜芥蓝菜是夏时节关键青菜之一，营养成分非常高，归属于蔬菜水果中比较常见的碱性蔬菜，芥蓝菜的味儿较为淡而无味，因此炒的情况下我很喜欢加1一小块的豆腐乳，豆腐乳的加盟恰好提鲜，脆响可口，进味又美味。

6、做法：新鲜的虾剥去虾壳，挑去虾线，洗干净后切成小段。香菇、胡萝卜分别切丁、姜切丝、辣椒切米、葱切花。取出日本豆腐，一个切成五段，取一个鸡蛋打散，蛋液里加少许盐调味。日本豆腐放入蛋液中，裹上薄薄的一层，入锅炸至金黄色。炸好后捞出来沥干净油后放入盘中备用。

一家三口清淡晚餐食谱

1、今天晚上，我和家人决定来一顿清淡健康的晚餐。我们选择了三道菜，分别是芹菜炒蘑菇、番茄炒鸡蛋和酸奶拌小黄瓜。这些菜品都是低脂肪、低热量、高纤维素的食材，对身体有益而且口感好。菜品的准备很简单，做法也很容易。芹菜炒蘑菇的时候，我们先要把芹菜烫熟，这样口感会更好。

2、主菜--干锅腊肉茶树菇 功效：健脾开胃 食材：鲜茶树菇250克（用鸡腿菇、口蘑、草菇代替都不错）；腊肉50克；香芹50克；葱适量；姜2片；蒜瓣2个；干辣椒6根；花椒1勺；郫县豆瓣酱1勺；盐半小勺；老抽酱油半勺；糖1小勺；水淀粉1勺；香油1小勺。

3、雪菜笋片炒蚕豆夏吃豆子胜吃荤，5月便是个吃蚕豆的时节，嫩蚕豆立即带壳炒着吃，稍老一些除掉豆壳吃，等衰老就吃出芽豆，每一个时间的蚕豆都是有不一样的食用方法，并且都非常好吃，今日的蚕豆加了春笋和雪菜，三种鲜香的撞击相融，色调清爽，美味可口，是夏初不可错过的一道菜。

4、主菜--干锅腊肉茶树菇 功效：健脾开胃。副菜--孜然椒盐小土豆 功效：补钙铁锌硒。儿童餐--玉米起司蔬菜蛋卷 功效：补钙铁锌硒。配汤--豌豆炖粉条 功效：减肥瘦身。

5、一家三口的晚餐食谱 材料： 黄瓜1根，切成细长条状。 蒜末适量，生姜末适量。 盐、白糖、香油、醋、辣椒油、鸡精适量。做法： 将切好的黄瓜条放入碗中，加盐搅拌均匀，腌制10分钟。 将腌制好的黄瓜条用清水冲洗干净，滤干水分。

6、NO-4：配汤--豌豆炖粉条 功效：减肥瘦身。做这道菜即使不加腊肉也没关系，口味会更清淡爽口，葱花要多加，这样吃起来会有股浓烈的田园味道。家三口人一起吃晚饭要有荤有素，有主食有汤了。对于劳累了一天的父母来说碳水化合物是最应该摄取的，而对于长身体的宝宝们来说蛋白质是不可或缺的。

三个人的极简晚餐,怎么做,清淡营养不油腻?

【作法】：黑鱼清洗干净，并把首尾和肉段分离切，肉段片成薄块，用米酒，盐和少量木薯淀粉腌渍15min。雪菜清洗干净后剁碎，辣椒去籽清洗后切割成丝。雪菜和辣椒先放少量油煸炒后盛出。

以一家三口为例，可用大米、糙米、红豆搭配做成杂粮饭；牛肉、猪肉或者鸡肉可加入海带、蘑菇、竹笋等一起做成炖肉；再配上一道由生菜、番茄、紫甘蓝、甜椒做成的大拌菜，这样的一顿饭不仅轻松吃够12种食物，还摄入更多膳食纤维。除了做到饮食多样化之外，只吃七成饱也应成为健康生活的一部分。

早餐：煮土豆、鸡蛋、牛奶。点心：苹果 午餐：蒸玉米、黄瓜、卤牛肉、卤豆干。点心：开心果、酸奶。晚餐：红豆大米饭、白灼虾、香菇炒青菜。这样一份极简的饮食安排里，各类食物均有涉及。谷薯类里土豆（薯类）、玉米（全谷类）、红豆（杂豆）、大米（谷类）。

在保证营养的前提下，简化饮食要从食物的功效下手。苹果、葡萄、柑橘和香蕉并称为世界四大水果，其中苹果是世界上消耗总量最大的水果。除了生津止渴，苹果还能润肺除烦、健脾益胃、养心益气，降血压、助消化。

七月份，气温高，晚餐要有汤水，工作日下班没有时间煲汤，我都会滚汤，冬瓜、丝瓜、节瓜滚汤都非常适合夏天，用这些瓜果煲汤或者滚汤清凉解暑。

对于普通人晚餐其实不能够吃得太丰盛，晚餐应当以清淡为主、荤素搭配，以青菜为主，配合一些杂粮或者是清淡的汤都可以。对于碳水化合物的摄入要适量，不应当吃一些大鱼大肉或者是比较油腻的食物，因为不容易消化，而且会容易造成肥胖和尿酸增高。

一家三口按营养学应该一天三餐吃什么

1、脑营养学家认为，科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉，禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为妥。午餐——多吃蛋白质午餐的明智选择是坚持以蛋白质含量高的食物为主，以碳水化合物为辅的原则。

2、营养学一日三餐食谱设计作业如下：以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，运用营养搭配原则来设计出一日三餐。早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。

3、饮食健康是人们身体健康的重要保障。根据营养学家的研究，一日三餐应该是营养均衡的。那么，一日三餐的营养标准搭配表是怎样的呢？早餐：早餐是一天中最为重要的一餐，它可以为身体提供足够的能量和营养。营养学家建议早餐应包含以下五大类食物：谷物、奶类、水果、蔬菜和蛋白质食品。

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