黄磊是怎么9天瘦20斤的(断食7天只喝水真实感受)

黄磊是怎么9天瘦20斤的

根据黄磊在采访节目中的描述，他的的减肥方法非常简单，为了能够快速瘦下来，九天只吃了两次饭，一下子就瘦了十几斤。除此之外，黄磊还坚持运动，每一天早上起床后，沿着山路走一个小时。节食加运动，才使得黄老师非常快速的减肥成功。

黄磊的减肥方法看起来很简单，但是实现起来很困难，毕竟九天只吃两次饭，还要坚持型明运动，没有人能够坚持下来的，所以黄磊能够瘦下来，毅力真的非常强大。

对于明星来说，快速减肥是职业需要。普通人还是不要轻易尝试这种方法，因为不仅伤害大，还会容易反弹，反而越减越胖。正常来说，一周减掉2~3斤是比较正常的。

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几种最简单的减肥方法：

一、坚持一日三餐

很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭，但这其实并没有什么卵用。减少正餐，会导致当你饥饿的时候，更容易大吃大喝。

二、用小点的餐具

控制饭量有一个非常的简单方法，那就是把你的餐具换成小一点的，比如，把12寸的餐具改为10寸的餐具，这么一来你可能会少吃22%的食物。

三、计算食物的热量

当然，餐盘的大小选择只是最简单的开始，你还必须知道该在餐盘里放些什么，食物的选择也是非常重要的一步。你需要计算你所吃食物的卡路里，全部选择较低热量的种类，这样你就可以把每天的热量摄入减少一半。

四、蛋白质更能抵抗饥饿感

减肥最重要的就是避免感觉饥饿。研究表明，高蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久。

五、多喝粥羹可以延长饱腹感

不仅仅是蛋白质，还有一种食物能帮助你控制阵发饥饿感。和固体食物分开摄入的水会很快排走，导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走，食物把胃撑得比较满，不容易饿。

六、多样性的食物只会激发你吃的欲望

去自助餐厅简直是减肥大忌，因为你可能会多吃大概30%的食物。

七、低脂乳制品利于减少吸收的脂肪

低脂乳制品例如脱脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪，鲜奶油，将有助于减少食物中摄取的脂肪。

八、运动后，睡觉时脂肪也在燃烧

总有人怀疑运动对减肥的效果，而有一项惊人的研究说明，脂肪能够持续燃烧，即便你睡觉时也是如此。现在流行的高强度间歇训练就卜睁告是通过最短时间内提高身体的持续燃脂效果来实现减肥的。

九、迈开腿才好减肥

很多人因为身体或体重问题受到限制，没法去做他们真正想做的事，但一样可以通过改变生活方式来减脂。不需要去健身房才能燃脂，只要保持多动就行。但记住，你不能因为多动了所以就多吃，而要保持相同的饮食量。

所以多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。能走就早闭别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。

断食7天只喝水真实感受

真实感受就是真的很饿，真的很想吃东西，想要吃大鱼大肉。

“辟谷”，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等，源自方仙家养生中的“不食五谷”，即不吃五谷杂粮，而以药食等其他之物充腹，或在一定时间内断食，是古人常用的一种养生方式。

辟谷，常与服气相联，称服气辟谷。服气，顾名思义就是服食空气，后受道家思想影响，而称服食精气或天地元气。这是以气代食之功，服气辟谷修炼法是道教历来讲究的道法，从汉代起就有道士服气歼昌辟谷的传说，而且历朝历代仿效者不乏其人。

《山海经》载有“食气”之民，后有“食气者神明而寿”的传说，类似观念被庄子改造成神人之功，《庄子·逍遥游》载：“藐姑射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约枝散若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外......”，藐姑射之神人，无须五谷等食物，只须饮食风露。

1973年，湖南长沙马王堆3号汉墓出土了两件举世瞩目的气功文物：导引图和《却谷食气篇》。前者是绘有各种导引姿势的彩色帛画；后者是记载辟谷食气具体方法的帛书，为我国第一部辟谷疗法专著。

据考证，帛书是汉初的写本，大约在高祖惠帝时期（前206—188），详其内容，可能是先秦时流传下来猛改氏的古逸书。

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